Kako jesti manje

Trikovi uz koje ćete zaista jesti manje, a nećete to ni osetiti.

Smanjiti unos kalorija, a opet zadovoljiti nepca… Da, i to je moguće. Postoje neki trikovi uz koje nećete ni primetiti da se odričete omiljenih zalogaja, a sa druge strane kilogrami će se topiti sami od sebe.

Postaviti cilj (kao što je gubitak kilograma) i sprovesti ga u delo (na primer kontrola porcije koju konzumirate) dve su različite stvari. Znamo da nije uvek lako dovesti do kraja jednu takvu odluku!

Na šta i kako često jedemo utiču mnogi faktori – od okoline u kojoj se nalazimo tokom dana (jesmo li kod kuće ili u kancelariji), kolika je porcija koju konzumiramo (jedemo li kod kuće ili u restoranu), pa sve do činjenice koliko smo gladni.

Dobra je vest da ipak, ako to želite, možete uticati na većinu tih faktora. Postoje neki trikovi koji će vam pomoći da budete odlučni i da sprovedete željeni plan u delo, bez puno muke i nauke.

Kako jesti manje
Photo by Bonnie Kittle on Unsplash

1. Uživajte u svakom zalogaju

Osetite svaki zalogaj u punom smislu i to će vam pomoći da izbegnete toliko prisutno prejedanje.

Savet: Usporite i posvetite se hrani ispred sebe, osećaj sitosti pojaviće se i pre nego što smažete celu porciju. Većina ljudi jedući ispred računara pojede ručak za manje od pet minuta, a vi se pobrinite da on traje najmanje 20 minuta.

2. Koristite malene tanjire, čaše i posude

Vaše oči su često gladnije od stomaka. Jedete li u takvim situacijama sa velikih tanjira ili posuda, postoji velika šansa da ćete se prejesti.

Savet: Idite u kupnju i nabavite manje tanjire i posude kako ne biste došli u izazov da pojedete više nego što vam zaista i treba.

3. Napravite porcije sami

Koliko često jedete hranu iz originalnog pakovanja? U takvim situacijama sigurno ne možete kontrolisati kalorije koje unosite u sebe.

Savet: Umesto da posegnete za čipsom iz kesice, stavite određenu količinu u posudicu i poslužite se!

4. Budite svesni svojih slabosti

Svi smo slabi na neku hranu kojoj ne možemo odoleti i koju jednostavno ne možemo prestati jesti jednom kad počnemo. Upravo biste nju trebali izbegavati što je moguće više.

Savet: Uzmite nekoliko minuta i dobro razmislite koja je to hrana. Možete i napraviti listu ‘zabranjenih’ namirnica, nakon čega bi bilo bolje da se klonite situacija u kojima biste mogli posegnuti za njom.

5. Pišite dnevnik hrane koju konzumirate

Istraživanja su pokazala da upravo ova navika može uveliko pomoći želite li smršati.

Savet: Pratite namirnice koje konzumirate i budite pažljivi. Ne zaboravite na listu staviti apsolutno sve što ste uneli u sebe, uključujući i pića i usputne zalogaje. Možda se baš u njima krije problem gomilanja kilograma.

4. Obratite pažnju na sastojke vaše porcije

Većina porcija koju konzumiramo sastoji se od velike količine ugljenih hidrata i proteina, a malo povrća. Na taj način u sebe definitivno unosite previše kalorija.

Savet: Neka porcija na tanjiru izgleda otprilike ovako – polovinu neka čini povrće, četvrtinu proteini, a četvrtinu celovite žitarice. Verujte, ovako isplaniran ručak uveliko će vam se isplatiti.

3. Ne zaboravite na proteine

Istraživanja su pokazala da proteini imaju ključnu ulogu u regulisanju unosa hrane i apetita, ljudi koji često konzumiraju proteine teže će vratiti kilograme koje su izgubili dijetom.

Savet: Držite se proteina poput belanca, nemasnog mesa i laganih mlečnih proizvoda.

2. Jedete li u restoranu, ne stidite se pola porcije unaprijed uzeti za poneti

Velike porcije u restoranu među najvećim su neprijateljima u borbi sa kilogramima. Na primer, uzmete li predjelo i glavno jelo, često ćete premašiti brojku od 1.200 kalorija, a gde je još desert?

Savet: Ne ustručavajte se zamoliti konobara i pre nego što vam donese porciju da vam polovinu spakuje za poneti.

1. STOP preskakanju doručka

Već i vrapci na grani znaju da je doručak najvažniji obrok u danu. Ljudi koji doručkuju imaju manji indeks telesne mase od onih koji ga preskaču.

Savet: Mnogi ljudi jednostavno rano ujutro ne osećaju glad. Bitno je da se malim koracima naterate da nešto stavite u usta. Uskoro ćete stvoriti naviku, pa će vam nakon nekoliko meseci takvog režima doručak postati najvažniji obrok dana i nećete moći verovati da ste preživljavali bez njega.

Izvor: magazin.net.hr

Ukoliko vam se svidelo procitano, podelite nas :) Hvala
by

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.