Trikovi uz koje ćete zaista jesti manje, a nećete to ni osetiti.
Smanjiti unos kalorija, a opet zadovoljiti nepca… Da, i to je moguće. Postoje neki trikovi uz koje nećete ni primetiti da se odričete omiljenih zalogaja, a sa druge strane kilogrami će se topiti sami od sebe.
Postaviti cilj (kao što je gubitak kilograma) i sprovesti ga u delo (na primer kontrola porcije koju konzumirate) dve su različite stvari. Znamo da nije uvek lako dovesti do kraja jednu takvu odluku!
Na šta i kako često jedemo utiču mnogi faktori – od okoline u kojoj se nalazimo tokom dana (jesmo li kod kuće ili u kancelariji), kolika je porcija koju konzumiramo (jedemo li kod kuće ili u restoranu), pa sve do činjenice koliko smo gladni.
Dobra je vest da ipak, ako to želite, možete uticati na većinu tih faktora. Postoje neki trikovi koji će vam pomoći da budete odlučni i da sprovedete željeni plan u delo, bez puno muke i nauke.
1. Uživajte u svakom zalogaju
Osetite svaki zalogaj u punom smislu i to će vam pomoći da izbegnete toliko prisutno prejedanje.
Savet: Usporite i posvetite se hrani ispred sebe, osećaj sitosti pojaviće se i pre nego što smažete celu porciju. Većina ljudi jedući ispred računara pojede ručak za manje od pet minuta, a vi se pobrinite da on traje najmanje 20 minuta.
2. Koristite malene tanjire, čaše i posude
Vaše oči su često gladnije od stomaka. Jedete li u takvim situacijama sa velikih tanjira ili posuda, postoji velika šansa da ćete se prejesti.
Savet: Idite u kupnju i nabavite manje tanjire i posude kako ne biste došli u izazov da pojedete više nego što vam zaista i treba.
3. Napravite porcije sami
Koliko često jedete hranu iz originalnog pakovanja? U takvim situacijama sigurno ne možete kontrolisati kalorije koje unosite u sebe.
Savet: Umesto da posegnete za čipsom iz kesice, stavite određenu količinu u posudicu i poslužite se!
4. Budite svesni svojih slabosti
Svi smo slabi na neku hranu kojoj ne možemo odoleti i koju jednostavno ne možemo prestati jesti jednom kad počnemo. Upravo biste nju trebali izbegavati što je moguće više.
Savet: Uzmite nekoliko minuta i dobro razmislite koja je to hrana. Možete i napraviti listu ‘zabranjenih’ namirnica, nakon čega bi bilo bolje da se klonite situacija u kojima biste mogli posegnuti za njom.
5. Pišite dnevnik hrane koju konzumirate
Istraživanja su pokazala da upravo ova navika može uveliko pomoći želite li smršati.
Savet: Pratite namirnice koje konzumirate i budite pažljivi. Ne zaboravite na listu staviti apsolutno sve što ste uneli u sebe, uključujući i pića i usputne zalogaje. Možda se baš u njima krije problem gomilanja kilograma.
4. Obratite pažnju na sastojke vaše porcije
Većina porcija koju konzumiramo sastoji se od velike količine ugljenih hidrata i proteina, a malo povrća. Na taj način u sebe definitivno unosite previše kalorija.
Savet: Neka porcija na tanjiru izgleda otprilike ovako – polovinu neka čini povrće, četvrtinu proteini, a četvrtinu celovite žitarice. Verujte, ovako isplaniran ručak uveliko će vam se isplatiti.
3. Ne zaboravite na proteine
Istraživanja su pokazala da proteini imaju ključnu ulogu u regulisanju unosa hrane i apetita, ljudi koji često konzumiraju proteine teže će vratiti kilograme koje su izgubili dijetom.
Savet: Držite se proteina poput belanca, nemasnog mesa i laganih mlečnih proizvoda.
2. Jedete li u restoranu, ne stidite se pola porcije unaprijed uzeti za poneti
Velike porcije u restoranu među najvećim su neprijateljima u borbi sa kilogramima. Na primer, uzmete li predjelo i glavno jelo, često ćete premašiti brojku od 1.200 kalorija, a gde je još desert?
Savet: Ne ustručavajte se zamoliti konobara i pre nego što vam donese porciju da vam polovinu spakuje za poneti.
1. STOP preskakanju doručka
Već i vrapci na grani znaju da je doručak najvažniji obrok u danu. Ljudi koji doručkuju imaju manji indeks telesne mase od onih koji ga preskaču.
Savet: Mnogi ljudi jednostavno rano ujutro ne osećaju glad. Bitno je da se malim koracima naterate da nešto stavite u usta. Uskoro ćete stvoriti naviku, pa će vam nakon nekoliko meseci takvog režima doručak postati najvažniji obrok dana i nećete moći verovati da ste preživljavali bez njega.
Izvor: magazin.net.hr