Kako smršati zdravo

Ako se pitate kako smršati zdravo, ovo je članak za vas. Gojaznost je svakako postala najveći zdravstveni problem i opsesija današnjice. Odmah da vam kažemo da smršati brzo nije lako a ni preporučljivo. Brzo skidanje telesne težine uz industrijske preparate može da da kratkoročno rešenje, ali uz moguće posledice više ili manje ozbiljne. Zbog toga prirodan način mršavljenja je pravo, jedino zdravo i dugoročno rešenje.

Kako smršati zdravo
Photo by Vitalii Pavlyshynets on Unsplash

Kako smršati zdravo?

1. Donesite čvrstu odluku i napravite dugoročan plan vaše dijete. To podrazumeva promenu načina ishrane, redovnu fizičku aktivnost i snažnu volju da istrajete.

2. Prva stavka koje morate da se pridržavate je unos od 2-3 l vode dnevno. Od pomoći vam mogu biti biljni ili prirodni nezaslađeni napitci. Alkohol i gazirana pića neka postanu prošlost. Sebi možete dati oduška sa čašom vina uz ručak.

3. Uđite u kuhinju i uklonite sve namirnice koje nisu zdrave, pre svega slatkiše, punomasne proizvode, suhomesnato, gazirana i alkoholna pića. Ukoliko ne živite sami oformite svoju policu namirnica u frižideru i ostavite. Samolepljivim papirićima ili nalepnicama obeležite svoju hranu i skrenite pažnju svojim ukućanima da vode računa da ne ostanete bez istih. Koristite manji tanjir nego obično, da ne bi došlo do nepotrebnog unosa hrane. Pekaru i kioske zaboravite!

4. Sveže voće i povrće neka vam budu glavni sastojci obroka. Izbegavajte crveno meso i jedite što više ribe. Beli hleb zamenite pirinčem ili integralnim pecivom. Počnite da planirate svoj dnevni meni i odvojte vreme za pravljenje istog, da ne bi došli u iskušenje da pregladnite ili spas nađete u brzoj hrani. Doručak neka vam bude obavezan, a večeru zamenite voćem ili biljnim čajem. Nemojte da vam poslednji obrok bude posle 8 sati uveče. Tačno odredite vreme kad ćete jesti i pridržavajte se toga. Imajte bar 3-5 manjih obroka dnevno.

5. Vežbe, šetnja, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i ostale fizičke aktivnosti neka vam postanu deo svakodnevnice. Za bolje sagorevanje masti i ubrzavanje metabolizma 30-60 minuta vežbanja je potrebno. Počnite sa laganijim vežbama i svake nedelje postepeno pojačavajte tempo. Ukoliko se u startu preforsirate može doći do ozbiljnih povreda koje će vam poremetiti prvobitni plan.

6. Na posao krenite pola sata ranije i ukoliko idetekolima parkirajte automobil malo dalje da bi imali vremena da prošetate. Ako idete autobusom, siđite jednu stanicu ranije nego obično i prošetajte. Jutarnja rekreacija je najefikasnija.

Napomene:

– Pod normalnim gubitkom telesne mase podrazumeva se od 0.5kg – 1.5kg nedeljno
– Šolja mleka pred spavanje vam usporava metabolizam, zato je bolje zamenite nekim biljnim čajem koji ne sadrži tein ili kofein.

Izvor: kakopedija.com

 

Da li vi imate neki savet kako smrsati zdravo? Savet za sve nas koji se borimo sa viskom kilograma?
Verujem da vecinu interesuje KAKO POCETI i kako se samomotivisati 🙂

Ukoliko vam se svidelo procitano, podelite nas :) Hvala

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.