Vitamin B

Šta je vitamin B?

Vitamin B je u suštini kompleks vitamina koji su najneophodniji za normalno funkcionisanje organizma. Nalazimo ih najviše u žitaricama , kojih treba da unosimo često da ne bi bilo deficita istog.

U ovu grupu spadaju vitamini:

Svi vitamini B grupe su rastvorljivi u vodi. Praktično se, izuzev minimalnih količina, ne deponuju u organizmu. Vitamini grupe B međusobno se razlikuju po hemijskom sastavu, a podstiču metabolizam, održavaju zdravlje kože, mišićni tonus, poboljšavaju rad imunog sistema, povoljno utiču na nervni sistem, podstiču deobu ćelija i nastanak crvenih krvnih zrnaca.

Svi vitamini B kompleksa blisko su udruženi u hrani i funkciji. U slučaju nedostatka jednog člana uvek pored većih doza istoga treba nadoknaditi i sve ostale članove B- kompleksa.

Primena visokih doza samo jednog člana može izazvati nedostatak drugih vitamina iz B  kompleksa;

– apsorpciju pomažu: vitamin C, E, kalcijum i fosfor, a odmažu: stres, mnogo šećera, kafa, alkohol, infekcija, kontraceptivne pilule, pilule za spavanje, sulfonamidi.

Gde se nalaze vitamini B?

Vitamina grupe B ima najviše u sledećim namirnicama:

  • badem
  • banana
  • boranija
  • brokoli
  • grašak
  • dinja
  • živinsko meso
  • iznutrice
  • integralne žitarice
  • jaja
  • kikiriki
  • krompir
  • kukuruz
  • lisnato povrće
  • mahunarke
  • meso
  • mleko
  • mlečni proizvodi (jogurt, sir, pavlaka, kačkavalj…)
  • orasi
  • paprika
  • pasulj
  • pečurke
  • pirinač
  • pivski kvasac
  • riba
  • soja
  • smokva
  • tikva
  • hleb i pecivo od integralnih žitarica
  • džigerica
  • šargarepa
  • špargle

Lekovitost vitamina B

Pomenuta grupa vitamina lekovito deluje kod sledećih bolesti i tegoba, tj. sprečava komplikacije kod ovih stanja:

  • akne
  • anemija
  • anksioznost
  • bolesti srca i krvnih sudova
  • glavobolja
  • depresija
  • ekcem
  • za regeneraciju tkiva
  • impotencija
  • kožne bolesti
  • neophodan za rast i razvoj
  • neplodnost
  • pad imuniteta
  • problemi sa kožom
  • problemi sa želucem i organima za varenje
  • problemi sa metabolizmom
  • stres

Kada se uoče ovi simptomi, ipak se treba posavetovati sa lekarom kako bi se otkrili uzroci i našli najbolji načini za lečenje.

Vitamini grupe B posebno se preporučuju: trudnicama, dojiljama, starijim osobama, osobama koje dugo koriste antibiotike, za detoksikaciju organizma od alkohola…

Zaključak i upozorenje

Vitamini grupe B su veoma značajni za naše zdravlje zbog toga što pomažu organizmu u obnavljanju životnih funkcija i sprečavanju nastanka mnogih bolesti.

Obično nedostatak jednog od vitamina iz ove grupe izaziva određene tegobe, ali i upozorava da najverovatnije nedostaju i ostali vitamini iz ove grupe.

Ukoliko se potrebne količine vitamina grupe B ne unose u organizam kroz redovnu ishranu, onda se preporučuje uzimanje multivitaminskih preparata.

Vitamini grupe B nisu toksični, ali u prevelikim dozama mogu štetiti našem zdravlju.

by

1 Comment


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *